No.162～No.170　シーズン講座「外脚の神髄」　～スキーの最も重要な要素である外脚の奥義を極める～

平日の空いているゲレンデを、最大限有効に使って確実に上手くなる事を目指すシーズン講座です。
１級程度以上の方が対象で、担当する伊藤敦がアルペンナショナルチームでのレーサ―として、ＳＡＪナショナルデモンストレーターとしてのキャリアの中で培ってきた基礎技術や、様々な状況にも対応できる大切な技術をお伝えします。２日間ごとにテーマを設定し９回、合計１８日間実施します。
特別講座と同様で、シーズンを通して講師は伊藤敦が担当致します。
しかし特別講座とは違い、全会期出席の縛りはございませんので、ご自身のご予定に合わせてご参加頂く事が出来ます。
各会期テーマを決めて実施します。全会期の受講も可能(抽選の場合には受講できない可能性もあり)ですし、必要なテーマのレッスンを選択して受講することも可能です。
平日にトコトン滑り込みをしたい方にはかなりお勧めのレッスンです。

【各会期のテーマ】
①基本動作を身に付ける　　12/24(水)25(木)
・ポジショニング（センターポジション）
・荷重動作（屈曲・伸展）
・エッジング（内旋・外旋）
プルークスタンスからズレの多いパラレルで外脚荷重、上体の適度な外向形を意識する。

②基本動作を身に付ける　　1/7(水)8(木)
・ポジショニング（センターポジション）
・荷重動作（屈曲・伸展）
・エッジング（内旋・外旋）
プルークスタンスでズレの多いものからエッジングを強めて、ズレの少ないカービングを習得する。
シュテムボーゲンでターン前半に外脚の荷重をする。パラレルでズレの多いものからエッジングを強めてズレの少ないカービングを習得する。

③外脚荷重、外向形姿勢を身に付ける。　1/14(水)15(木)
・上体の外形姿勢
・上体の外向姿勢
外脚でのターンで荷重を多く感じる。上体の逆捻りで外向姿勢を意識する。ストックを横に持って外形を意識するなどのバリエーションの練習。

④エッジング、荷重動作を身に付ける。　1/21(水)22(木)
・角付けの大小
・荷重の強弱
プルークスタンスからパラレルでのエッジングの強弱と荷重の強弱でターンのズレ幅をコントロールする。
ターンスピードもだんだん早いものに変化させて行く。エッジングの強弱と荷重の強弱でターンサイズの変化とターン弧のコントロールをする。

⑤斜度変化や不整地への対応を身に付ける。　1/28(水)29(木)
・ポジショニング（ターン姿勢の入れかえ）
・ポジショニング（斜度変化と遠心力に合わせる）
パラレルでのカービングターン、外脚荷重、適度な外向形姿勢の維持を意識する。不整地での練習や不整地を意識しての脚の屈曲、伸展の練習。

⑥カービングターンのコントロールや不整地への対応を身に付ける。　2/4(水)5(木)
・センターポジションのキープ
・角付け荷重の大小
ロングターンからショートターンでのカービングターンのターン弧やスピードのコントロール。
不整地での練習や身体の早い動きの練習。

⑦シーズン中盤、もう一度基本動作の復讐。　2/18(水)19(木)
・ポジショニング（センターポジション）
・荷重動作（屈曲・伸展）
・エッジング（内旋・外旋）
プルークスタンスからパラレルでズレの多いものからエッジング荷重を強めてズレを少ないカービングを習得する。外脚荷重、上体の適度な外向形を意識する。

⑧外脚荷重、外向形姿勢、エッジングを身に付ける。　2/25(水)26(木)
・骨盤の向きから外向形姿勢
・角付け荷重の強弱
外脚でのターンや骨盤の向きの外向姿勢を意識する。ストックを横にもったり、ノーストックなどで外向形を意識するバリエーションの練習。

⑨斜度変化、不整地、カービングターンへの対応を身に付ける。　3/11(水)12(木)
・ポジショニング（ターン姿勢の入れかえ）
・ポジショニング（斜度変化と遠心力に合わせる）
・センターポジションのキープ
パラレルでのカービングターンで外脚荷重、適度な外向形姿勢の維持を意識してターン弧やスピードのコントロールをする。不整地での練習や身体の早い動きの練習。